Берем стресс под контроль

photo-by-lacie-slezak-on-unsplash

Первым шагом к тому чтобы научиться управлять стрессом может стать признание нашего участия в формировании стрессовых реакций. Наблюдая за ними со временем можно заметить особенности собственного включения, назовем их «индивидуальными тригерами».

Вспомните несколько ситуаций которые были стрессовыми. Возможно, что ваши реакции в них похожи, например, телесные проявления — менялся ритм дыхания, вы чувствовали учащенное сердцебиение, леденели предплечья или ощущали напряжение в шее, ноги будто наливались свинцом и т. д.
Обычно сам момент влета в стресс, пропускаем, а находим себя уже захваченными эмоциями где так тяжело оттормозиться. Знание собственных реакций позволит заметить момент включения и помочь себе остановиться и выбрать — либо меня несет или я могу сейчас замедлиться и заземлиться.

Иногда достаточно сделать противоположное действие, например, учащенное поверхностное дыхание — делаем неспешно несколько глубоких вдохов; постараться расслабить мышцы шеи, откинув голову на спинку кресла; понизить голос или взять паузу и в это время постараться почувствовать свое тело — опору под ногами, как оно соприкасается с поверхностью кресла если вы сидите, где руки, сжать и разжать кулаки. Такая самопомощь в ситуации неопределенности и волнения возвращает фокус внимания из внешних обстоятельств на себя, замыкая начинающую искрить проводку. 

Как сказала вчера на своем творческом вечере трепетно любимая мною писательница Татьяна Никитична Толстая — «Человек очень, очень сложное и интересное сооружение. Невероятно интересное и настолько же уникальное в своей природе». Именно «сооружение» где все так тонко взаимозависимо связано что не надо себя упрощать, а изучать проводить профилактические работы, не доводя до аварийного ремонта.

Если одному тяжело непонятно как, взаимодействие с психологом помогает увидеть весь контекст ситуации осознать причины собственного поведения и реакций, с какими событиями, отношениями есть связь, что стопорит, пережить и пробовать действовать по-новому.

Комментарии

Светлана Новоселова

Добавить комментарий